białko 2010

Wypelnij najpierw ta ankiete: Cala, rzetelnie. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Powiem ktortko: zmien lekarza, obawiam sie ze o ile moze miec wiedze na temat tarczycy, to na temat suplementow zyje przeswiadczeniem szarej masy, ze wszystko to steryd, czy bialko czy kreatyna. Nie wiadomo mi o zadnym powinowactwie kreatyny, bcaa czy glupiego bialka z niedoczynoscia. Temat saa jest odzielny i poniewaz sa to srodki hormonalne [...]

[...] kto tu rozdaje karty i ma pieniądze, Ty czy Rodzice ? Masz problem, że masz Dach nad głową, jedzenie, ubranie i wszystkie potrzebne rzeczy. A żądasz od Rodziców 800 zł ? , białko 200-300 zł i reszte jesz 2x wiecej niz normlanie i robisz mase. Jeśli rodzice są przeciwni Braniu Suplementów , możesz im wytłumaczyć, pokazać artykuły a co będzie to [...]

Moje zapotrzebowanie Kolorie 3566 kcl Białko 108,8 g Włuszcze 128 g Weglowodany 495 g 5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 16.30 trening 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w [...]

Ok dzięki. Zostaję przy jajkach. Ostatnie pytanie: normalny posilek, np 2 i 3 sniadanie jakie powienien miec proporcje btw? czy moze byc bialko/wegle i troche mniej tluszczy? + ostatnie pytanie: czy orzechom szkodzi temperatura, np czy jak robie omlet i dodam do niego orzechow to lepiej po prostu oddzielnie je zjesc czy do masy moge dodac i na [...]

[...] Tym bardziej że coś już wypracowałem a Ty mnie odbierasz jakbym zaczął od dzisiaj. Po prostu chciałem poznać wasze zdanie na ten temat, po części poznałem więc... czy białko (wtedy bez bcaa/glutaminy) samo w sobie między treningami (siłowy i aerobowy) starczy aby powstrzymać w danym stopniu spadki? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-05-26 [...]

Ok. Jem tylko dwie rzeczy na zmianę: sałatkę i koktajl. Sałatka: - Kurczak - Jajka - Ser mozarella - Pomidory - Oliwa z oliwek Koktajl: - Twaróg - Jogurt naturalny - Białko - Orzechy - Migały - Wiórki kokosowe - Otręby W międzyczasie mizerię i buraczki. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-18 15:24:48

[...] chcesz-bierz odżywki na pewno nie zaszkodzą, zwłaszcza jeśli ktoś ćwiczy rekreacyjnie-nie każdy ćwiczy w celach kulturystycznych. Bierz gainera w celu podbicia kalorii, chyba, że jesteś endomorfikiem-wtedy białko do posiłków mniej obfitych w ten składnik. Co do kreatyny-najlepiej zacząć od mono. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-08 18:38:30

[...] dać glukoże ? 4. Po treningu siłowym od razu dać glukoze samą czy z białkiem ? 5. I właśnie czy mogę zjeść posiłek np. pierś z ryżem brązowym przed trenem, po treningu dać białko, a później znów posiłke białkowo-węglowy ?? I jeszcze jedno jak robie aeroby to też jadę na 30g ww, a jak robię interwały to dać coś przed trenem jakieś węgle ? [...]

1. słonecznik wyemin na włoskie, laskowe, migdały 2,3. makaron 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie [...]

ja bym zrobil troszke inaczej ale moze byc tak jak podpowiedieli Ci chlopaki i skoro zaczales mozesz tak pociagnac do konca!!!!! sory ze nie moglem wczesniej napisac!!! wiesz nie zawsze trzeba mieszac tak duza ilosc supli np mogles zrobic nie 13 a 16 tyg z tego 6 pierwszych mono anabolic juice 500ml peak nie wiem jak tam z dieta i kaloriami u [...]

no to wiadomo na 1 miejscu tylko na takim etapie treningu jakim ja jestem to ciezko strasznie siła idzie i chcialbym to w jakis sposob ruszyć dlatego tez zastanawialem sie nad drugim cyklem tez mono ale do tego dodajac pumpa...i ewentualnie białko do braków w diecie.. Zmieniony przez - davidgm w dniu 2010-04-09 09:46:37

Suplementy takie jak gainer, czy białko to uzupełnienie diety. Jak masz dobrą dietę opartą na naturalnych produktach spożywczych to te suplementy nie są Ci w ogóle potrzebne!! Zamiast białka możesz przecież użyć jaj, ryb lub mięs. Zamiast gainera ryże, makarony, pieczywo itp... Zamiast carbo miód, winogron, ewentualnie chyba banan też da rady. Mam [...]

bialko z weglami razem moze byc to nie przeszkadza w owocach sa weglowodany szybko przyswajalne ktore najlepiej spozyc zaraz po treningu, bardzo dobry jest tez miod np, lyzka po treningu ale mimo tego musisz dostarczyc polnowartosciowy posilek np, w postaci piersi z kuraka + ryz Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 18:44:32

A jeszce: jakie bialko zaliczmay do szybko przyswajalnych ? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-03-01 17:33:57

od razu po silowni bym zarzucil 10-20g bcaa+bialko+wegle. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-03-01 14:25:26

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

"masz ulozona diete", czyli nei masz zadnych brakow w makroskladnikach czyli ani bialko ani gainer nie sa Ci potrzebne, prawda? Jezeli juz to pomysl nad zwiekszaniem wegli = energii, czyli gainer. Na Twoim miejscu zainwestowalbym w witaminy (Olimp Multiple Sport), ZMA (MZB Olimpu) i Omega-3 Gold. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-03 [...]

[...] do diety a nie jedz caly czas ryżu - organizm broni się przed monotonią. masz do dyspozycji makarony, kasze, w razie kiedy chcesz zastąpić posiłek to pij zmielone owsiane + białko, znacznie lepszy "gainer" i dodatkowo możesz sam ustalić proporcje. no i najlepiej ułóż porządnie tą dietę, będzie łatwiej wszytsko zaplanować itp. + [...]